Molestia ocular, dolores de espalda y cuello, obesidad y enfermedades cardiovasculares, puede provocar el pasar más de ocho horas al día sentado frente a la computadora, no obstante, este es el estilo de vida de muchas personas que trabajan en una oficina. A continuación, Janet Quintana, deportóloga del club médico deportivo Bodytech, nos brinda seis consejos para evitar el estrés en el trabajo.
- Postura correcta. La espalda debe mantenerse derecha, los hombros hacia atrás y las muñecas firmes sin recostarse en el teclado o la almohadilla del mouse. Las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas y los pies sobre el suelo. Finalmente, el monitor debe estar al nivel de los ojos.
- Caminar. Es recomendable realizar caminatas y usar las escaleras en vez del ascensor. Esto mejora la circulación en brazos y ayuda a controlar la presión arterial alta y los problemas del corazón.
- No pegar los ojos a la pantalla. No descansar la vista constantemente durante el horario laboral puede provocar irritación, picazón, resequedad, visión borrosa, enrojecimiento, entre otros. Para descansar, dirigir la vista por algunos segundos a lugares distintos del monitor.
- Respirar profundo. Es posible endurecer el abdomen desde la oficina. Basta con sostener el aire del estomago por unos segundos y luego relajarse al exhalar.
- Hacer ejercicios. Usar un ejercitador de manos ayudará a tonificar el antebrazo, utilizar una banda elástica y estirar los brazos ayudará a trabajar los músculos y una pelota de estabilidad servirá para hacer pequeño rebotes y evitar la tendinitis.
- Ejercicios de estiramiento. Se recomienda estirar los brazos, piernas, cuello y torso para evitar la tensión, inclinar la cabeza hacia atrás y hacia adelante para ejercitar el cuello y girar los tobillos tres veces en sentido horario y antihorario para disminuir la rigidez en las piernas y los pies.