A todos nos gusta sentirnos con energía al levantarnos y poder conservar esta sensación la mayor parte del día. Para ello, una serie de consejos para aumentar la energía.
La actividad diaria no perdona sin importarle la cantidad de energía que tengas o no. Por eso, es importante tener el organismo preparado para afrontar estas exigencias de cada día. Esto nos ayudará a tener una mayor calidad de vida y a prevenir muchas enfermedades. Descansar bien
Para tener más energía, es importante respetar las horas de sueño reparador cada día. Si eres de los que trasnocha durante el fin de semana, tienes que respetar a partir del domingo por la noche el momento de ir a la cama a una hora temprana.
No sólo es importante dormir lo suficiente cada noche, sino la calidad del sueño y para ello tienes que revisar tu habitación, tu cama, tu almohada y asegurarte de que son elementos optimizados para un buen descanso. Si tienes problemas de insomnio que te quitan energía para el día siguiente, prueba a cambiar la cama de sitio a ver qué pasa.
Asimismo, la famosa siesta bien realizada de alrededor de un cuarto de hora es especialmente reparadora y te da un nuevo aporte para continuar con el resto del día. Tomar un buen desayuno
Lo que nuestro organismo necesita para tener más energía son proteínas. Para obtener estas proteínas, necesitamos ingerir alimentos que nos brinden el aporte diario necesario. Por ello, el desayuno es muy importante para empezar bien el día. Una buena nutrición es una forma natural de aumentar la energía. Hidratar el cuerpo
El aporte de alrededor de dos litros de agua diarios ayuda a evitar el estrés que el cuerpo sufre por no estar bien hidratado. Te aconsejamos que tengas una botella con agua llena todo el día a tu lado y que cada poco tiempo le vayas dando algún trago, de tal forma que al final del día hayas ingerido los dos litros requeridos. Asimismo, evita tomar cafeína. Hacer ejercicio
Como para todo lo vinculado a la buena salud, hacer ejercicio es fundamental. El ejercicio regular es importantísimo para aumentar la energía de nuestro organismo. Al implementar una rutina de ejercicio, poco a poco nuestro organismo se acostumbrará a afrontar los retos diarios con un mejor estado de ánimo y mayor resistencia física. Mantener el buen ánimo
La felicidad, la risa y el optimismo, así como la tranquilidad y el tiempo de relax, son fundamentales para tener energía de sobra cada día. La tristeza, depresión, las preocupaciones quitan mucha energía produciendo la típica sensación de cansancio cuando se están en estos procesos. Además, hay personas que disminuyen el nivel de energía con su negatividad, sus discusiones, etcétera. Evita entrar en su juego.
Bien espero que estas 5 formas de aumentar la energía sean útiles para mejorar tu estado de ánimo y predisposición. Claro que si has pasado por períodos de baja energía y quieres aportarnos algunos consejos para aumentar la energía de forma natural, serán bienvenidos.
Fuente: http://www.vidasanaweb.com.ar
Es necesario ir al gimnasio para estar en forma? Claro que no!
Con unos pocos utensilios y aparatos sencillos te recomendamos un equipamiento para hacer ejercicio en tu casa y lograr tus objetivos con tu rutina de ejercicios caseros.
Hay aparatos muy caros en el mercado, pero aquí te presentamos opciones de entrenamiento asequibles y baratas con las que puedes entrenar y mejorar perfectamente desde tu casa:
– MANCUERNAS: se pueden encontrar en el mercado a partir de $25, dependiendo de su peso, y son tremendamente versátiles y útiles para entrenar en casa. Con un par de mancuernas puedes hacer una cantidad de ejercicios enorme, tanto para la parte superior del cuerpo como para la inferior.
– COMBA: Una comba puede hacerse con un simple trozo de cuerda (recomendamos la cuerda de escalada) comprada o incluso pedida prestada. La cuerda es muy barata y nos permitirá saltar en el sitio haciendo cardio para calentar, tonificar nuestro cuerpo o perder peso.
– COLCHONETA: Una fina colchoneta o una manta doblada en el suelo nos permitirá hacer muchos ejercicios en casa de abdominales, pierna, flexiones, etc, sin sentir el duro suelo bajo nuestra espalda. Será también un complemento perfecto para las rutinas con mancuernas.
– PELOTA o FITBALL: muchos ejercicios de aerobic se basan en el uso de una pelota o también llamada Fitball, que no es más que una pelota grande y relativamente resistente para poder hacer nuestros ejercicios en casa apoyándonos en ella o usándola de diferentes maneras. Si buscas perder peso, conseguir más elasticidad o tonificar, es una muy buena opción.
– BANDAS ELÁSTICAS: son muy baratas, se pueden encontrar desde $10 y nos permitirán entrenar tanto la tonificación como adquirir una mayor fuerza con rutinas de entrenamiento específícas. Lo bueno de las bandas es que no tienen ningún peso que nos pueda caer encima y son ideales para empezar a ejercitarte en casa.
– ROPA DE ENTRENAMIENTO: te servirá cualquier ropa deportiva cómoda que tengas en casa. Es lo de menos. Te servirán unos pantalones cortos, una camiseta y una toalla para secarte el sudor. Si vas a usar mancuernas, no olvides ponerte unos guantes para protegerte las manos y tener mejor agarre.
– BANCO DE ABDOMINALES: Para hacer tus ejercicios de abdominales y pierna con mayor comodidad.
– BARRA: el complemento perfecto de las mancuernas, para hacer ejercicios de mayor potencia si estás buscando aumentar tu musculatura en casa.
– BANCO DE PRESS: complemento de la barra y las mancuernas, para poder realizar ejercicios en casa con mayor peso y potencia.
– MÁQUINA MULTIFUNCIÓN: la opción más cara (las máquinas más baratas pueden rondar los 300$), pero que incluye muchas opciones para realizar ejercicios en casa con comodidad y seguridad.
A ejercitar se ha dicho!
Fuente: ejercicioscasa.com
El consumo de productos light se ha incrementado en los últimos años y esta tendencia parece no tener freno, debido a la mayor preocupación que los consumidores mostramos por nuestra salud y apariencia física.
En la actualidad, los alimentos light siguen presentes de manera destacada en el mercado, y cada vez son más numerosos y variados. La creciente preocupación por seguir una dieta equilibrada y el excesivo culto a la delgadez son algunas de las razones que explican el creciente consumo de este tipo de alimentos. Su adquisición no tiene lugar sólo durante la temporada estival (época de mayor preocupación por el aspecto físico) y muchos de ellos forman parte de la dieta habitual de un buen número de familias. Por ello, es de gran importancia que el consumidor sepa interpretar la información que le aporta el etiquetado nutricional, ya que existe una gran variedad de productos bajos en calorías y algunos de ellos en realidad no son tan ligeros como intentan parecer.
Qué es un producto light?
Un producto light es aquél cuyo aporte energético es al menos un 30% más bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versión natural. La reducción energética se consigue disminuyendo la cantidad o sustituyendo los azúcares o las grasas por otros componentes menos calóricos.
Son realmente útiles o necesarios?
En personas que se encuentran en buenas condiciones de salud no está justificado recurrir a este tipo de productos, si bien se consideran adecuados para quienes deben limitar el aporte energético de su alimentación o la cantidad de grasas y/o azúcares, debido a que sufren algún trastorno o enfermedad.
Aclarando conceptos importantes: Los productos light no son adelgazantes
El hecho de que aparezca en los envases la palabra light, “sin azúcar añadido”, “bajo en grasas” o similares, no significa que sean adelgazantes. Es verdad que su aporte calórico es inferior respecto a los alimentos a los que imitan, pero algunos de ellos contienen grasas y azúcares en cantidades significativas. Tal es el caso de la mayonesa, los alimentos ricos en grasa por naturaleza, aun tratándose de sus versiones light.
Esto se traduce en que el consumidor que hace uso de estos productos debe moderar de igual modo la cantidad o ración.
De no ser así, sus efectos resultan contrarios a lo que se busca, produciendo incluso aumentos de peso. Para tener una idea más clara, una cucharada sopera (15 gramos) de mayonesa convencional contiene unas 100 calorías y unos 10 gramos de grasa, mientras que la versión light aporta en torno a 50 calorías y 5 gramos de grasa. Por tanto, si la persona cae en el error de que por ser un producto light puede tomar el doble o mayor cantidad, al final estará consumiendo las mismas calorías y gramos de grasa que si se tratara de la mayonesa convencional.
Imprescindible leer las etiquetas
Antes de introducir un producto light en la dieta hay que leer los datos que indica su etiqueta, en especial en lo referente al etiquetado nutricional y la lista de ingredientes, que por ley se presentan en orden decreciente a su peso; es decir, el de más peso es el que primero aparece, incluidos los aditivos.
Conviene comparar la lista de ingredientes del producto light con la del alimento tradicional de referencia, así como la composición energética y nutricional de ambos, no sólo por cada 100 gramos, sino también teniendo en cuenta la porción o ración de consumo, puesto que puede haber más de una sorpresa. Por ejemplo: si se compara la composición de dos tipos de galletas, ligeras y normales, por 100 gramos, la diferencia en calorías puede ser notable, pero ya no lo es tanto si se toma como referencia la ración de cuatro unidades. La comparación de las características de los productos light y sus equivalentes tradicionales permite establecer si en verdad son adecuados o no a las necesidades de la persona, conocer la composición de lo que se está comiendo, así como la relación entre calidad y precio.
Diferencia entre light y diet:
En la mayoría de los casos, lo “diet” se aplica a alimentos que están modificados en su composición (por ejemplo, bajo en sodio), pero que, sin embargo, contienen igual calorías que el alimento original.
En cambio, “light” se utiliza para denominar que un alimento contiene menos del 30% de su alimento original. Los alimentos light y diet se incorporaron al mercado masivamente a principios de la década del 80 cuando se reemplazo al azúcar por la sacarina y el ciclamato, para aquellas personas que debían bajar de peso. Debido a la gran aceptación del producto, con el tiempo se fue incorporando en los hogares con gran éxito hasta nuestros días.
Es inevitable que nuestro cuerpo vaya cambiando, como también nuestras necesidades. Por este motivo, hay actividades físicas adecuadas para cada edad. Es importantísimo acompañar el ejercicio con una dieta nutritiva y elongar al finalizar nuestra actividad, de lo contrario pueden producirse dolores y contracturas que impedirán continuar con una rutina.
* 15 y los 25 años. En esta etapa es fundamental hacerse algunos chequeos médicos antes de empezar la actividad que sea. Un electrocardiograma, análisis de sangre y exámenes generales que incluyan una evaluación nutricional son los pasos básicos a seguir. Por otro lado, también es bueno realizarse una evaluación postural, para no provocar lesiones a futuro y poder corregir la mala postura. En este grupo de edades, lo aconsejable es practicar actividades aeróbicas de moderada intensidad o alguna actividad localizada pero con muy baja carga de sobrepeso y muchas repeticiones.
* 25 y los 35 años. El análisis físico que se haga antes de empezar a hacer una actividad o deporte debe ser similar al de los más jóvenes. Como a esta edad la deserción es más alta, la clave está en encontrar una actividad que se disfrute realmente y ofrezca momentos placenteros y de distracción. Las caminatas en un espacio al aire libre o las clases de baile pueden ser buenas alternativas. Es necesario realizar 30 minutos de actividad aeróbica, 20 de ejercicios localizados y 10 de flexibilidad, de tres a cuatro veces a la semana.
* 35 a los 45 años. Por lo general en esta etapa se observa la presencia de la atrofia muscular por desuso, por lo que es aconsejable hacer ejercicios para contrarrestarla. Esta vez, el examen físico debe ser completo. Lo ideal es realizar de tres a cinco días a la semana 30 minutos de actividad aeróbica: bicicleta, elíptico, cinta o natación, así como también se tiene que hacer de manera continuada 30 minutos de actividad localizada que ayuden a ganar masa muscular.
* 45 a los 55 años. Los controles médicos deben ser más puntuales porque es importante que incluyan una densitometría para detectar si hay osteoporosis. La parte cardíaca también es esencial, por eso una ergometría es necesaria antes de comenzar a ejercitarse. A partir de los 45, lo importante es ser activos y moverse cada día un poco más. Las opciones más comunes son: caminar, pasear a una mascota, trabajar en el jardín y tratar de ganar movilidad dentro de la oficina si se está cayendo en el sedentarismo.
Si se elige el gimnasio, lo más productivo es realizar de tres a cuatro veces a la semana media hora de actividad aeróbica moderada para fortalecer los músculos abdominales que mejoran la postura.
* Luego de los 60 años. La actividad física debe ser moderada y el examen médico tiene que ser lo más exhaustivo posible para obtener los resultados exactos de la actividad cardíaca. Es importante conocer los niveles de colesterol, glucemia y triglicéridos antes de comenzar a moverse. Deben realizarse una ergometría, una densitometría ósea y se tiene que evaluar la alineación vertebral.
Una vez que se cruza la línea de los 60 años, el trabajo aeróbico tiene que ser de bajo impacto, como la bicicleta y las caminatas. No está permitido saltar porque lo principal es fortalecer los huesos de las caderas y las piernas, y si esto no se tiene en cuenta las fracturas son inminentes. Para evitar la flaccidez, hipotonáa y atrofia muscular es necesario fortalecer todos los grupos musculares.
Fuente: www.salud.com.ar
Luchar contra la grasa abdominal nunca es tarea fácil! Desde Gastrosud, viandas para empresas en Mendoza, te damos algunos alimentos que no pueden faltar en tu dieta si estás tratando de decirle adiós a esa grasa.
Avena
La avena rica en fibras es una excelente opción para comenzar el día, debido a que es muy llenadora y nos evita caer en la tentación de comer otros alimentos poco saludables y muy malos para nuestro objetivo de bajar la pancita.
Arándanos
Son un aliado ideal en la lucha contra la grasa abdominal. De acuerdo a una investigación realizada en los Estados Unidos, comer aporta importantes nutrientes a nuestro organismo y ayuda a disminuir la grasa de la pancita.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas y ayudan a disminuir el apetito, además de ser una fantástica fuente de proteínas vegetales y fibras.
Salmón
Dejar a un lado la comida frita, las grasas y los alimentos ricos en calorías es la premisa para lograr abdominales planos. Una buena opción a la hora de comer es el pescado, ya que provee mucha energía y quema más calorías al ser digerido. Lo más recomendable es el salmón, rico en omega-3, que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y ayuda a regular las hormonas.
Lechuga
Los vegetales verdes como la lechuga romana, la espinaca o el brócoli no sólo están cargadas de vitaminas y minerales y son bajas en calorías, sino que contienen grandes cantidades de fibra. Preparar una buena ensalada con estos alimentos para el almuerzo y la sensación de satisfacción continuará hasta la mediatarde.
A incorporarlos en nuestra dieta díaria!
Fuente: salud.com.ar
Los buenos hábitos y la correcta alimentación, van a preservar nuestro sistema digestivo, el corazón y las articulaciones mejor que cualquier otro producto. Esto se debe al calcio, vitaminas, aminoácidos y proteínas esenciales que hay en alimentos que mejoran el funcionamiento de nuestro organismo. Volver a lo natural puede ser la clave.
Reducción de enfermedades cardiovasculares
Aquellos alimentos que contengan antioxidantes sirven para actuar directamente en las enfermedades del corazón. La vitamina C es el antioxidante por excelencia y la podemos encontrar en los cótricos. También en algunas verduras como el pimiento, repollo o tomate, que combinadas pueden potenciar el beneficio. El tomate además contiene licopeno que previene el cáncer.
El omega 3, presente en los frutos secos oleaginosos como la soja, las semillas de girasol, las almendras y el maní, también son una alternativa. Además de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, nos mantiene sanos por dentro, previene la calvicie y dan mayor vitalidad al cabello, piel y uñas.
Fortalecer huesos y articulaciones
Para prevenir cualquier tipo de afecciones en articulaciones y huesos existen algunos alimentos que naturalmente son de gran ayuda: los lácteos en todas sus formas son los principales proveedores de calcio. La leche de soja y sus derivados contienen nutrientes esenciales para aquellas personas que sufren artritis reumatoidea.
Estómago
El área estomacal es una de las zonas que más cuidado requiere. Para protegerla debemos ingerir fibras naturales como cereales, verduras de hoja, frutas y ensaladas que son ricas en proteínas, vitaminas y minerales. Asimismo si se tiene problemas de gastritis, estreñimientos o dolores estomacales la zanahoria es una buena opción. La papa y el aloe vera (sábila) licuados y en ayunas, durante tres meses, también pueden ayudar.
La vitamina A reduce ampliamente las posibilidades de padecer infecciones y alergias, favoreciendo el sistema inmunológico. Mientras que la vitamina B2 es fundamental para la vista.
Piel
Los antioxidantes también juegan un papel importante para el cuidado de la dermis. Eliminan las toxinas que intervienen en el envejecimiento de la piel y conservan el colágeno. La vitamina C, contenida en la naranja, el pomelo y el kiwi, es ideal para mantener naturalmente la hidratación de la piel. Para variar la dieta los frutos rojos como arándanos, frambuesas y moras también contienen estas vitaminas en dosis altas. Las semillas, nueces, almendras y pistachos funcionan para brindar elasticidad a la piel y como agente cicatrizante.
No nos olvidemos de la vitamina A y su poder regenerativo para la piel. Es vital para prevenir estrías porque actúa contra la deshidratación y la descamación. Hay muchas verduras y frutas que la contienen y son fáciles de reconocer. Las de color verde oscuro, como la acelga, la espinaca, el brócoli y el perejil; y por otro lado, las de color naranja, como la zanahoria, la calabaza, la batata y el durazno.
Nuevamente el omega 3 es un cosmético natural: los pescados como el atún, el salmón, la sardina o los mariscos tienen un ácido graso con propiedades antiinflamatorias que cuidan el cutis.
Cabellos sanos
Para tener un pelo sano y brillante nuestro cuerpo necesita de la vitamina B, además de otros minerales y proteínas. Consumir lácteos, huevo, pescado, carnes, legumbres y panes de trigo brindará al organismo vitamina B5 para mantener un brillo radiante. Por su parte los minerales como el hierro, el zinc y el magnesio son fundamentales para evitar su caída y lograr un fortalecimiento óptimo. Por eso, es aconsejable consumirlos en lentejas, porotos, berenjena, apio, banana, palta, avena y trigo.
Fuente: www.salud.com.ar
Controlar nuestras emociones no es tarea fácil! Entrenar la inteligencia emocional, es realmente útil para comprender qué nos pasa y poder llevar una vida más sana actuando en consecuencia. Es importante entender que las emociones están para que hagamos uso de ellas: guían nuestras acciones, nuestras elecciones e incluso las más pequeñas decisiones cotidianas. Por eso es esencial tenerlas a nuestro servicio y entender lo que su mensaje transmite y así organizar nuestros pensamientos y guiar nuestro proceder.
A través de nuestras emociones podemos darnos cuenta de cómo estamos, qué sentimos: placer o disgusto, agrado o displacer. Mediante estas manifestaciones físicas el cuerpo nos comunica qué es importante para nosotros y qué sentimos cuando estamos con alguien o nos enfrentamos a cierta situación. Toda esta información es realmente útil para articularla con nuestro plano cognitivo e intentar dar cuenta de lo que sentimos y pensamos y así poder comprender qué nos pasa.
La premisa para hacer un buen manejo de la inteligencia emocional está en evitar pensar las emociones separadas o independientes del cuerpo, de la mente y de nuestras acciones. Por el contrario, se trata de aprender a registrar, regular y expresar lo que sentimos. Esto se logra a partir de un trabajo de autoobservación.
Las emociones juegan un papel clave en nuestra vida: uno de sus principales roles es el de orientar nuestros objetivos. Las emociones nos impulsan y alientan a alcanzar un propósito. Pero son también las que nos asustan, aíslan e inhiben frente a otras circunstancias. Son las emociones las que guían nuestra atención, percepción y memoria.
Las emociones simplemente son como señales internas que ayudan a una mejor adaptación al entorno. A través de las emociones nos conectamos con nuestra esencia y son además la base de la comunicación.
Permanentemente estamos emitiendo señales, recibiendo e interpretando no sólo las nuestras, sino también las de los demás. El problema suele presentarse cuando hay una distorsión en la interpretación de estos mensajes. Otro conflicto se presenta cuando tenemos dificultades para expresar las emociones.
¿Qué es la inteligencia emocional?
Podríamos definir la inteligencia emocional como la capacidad para identificar nuestras emociones, articularlas con el pensamiento y alinearlas con nuestro comportamiento. Esto requiere no sólo una correcta identificación, sino también una adecuada expresión de las emociones.
Un error muy frecuente es el de interpretar la inteligencia emocional como el control de las emociones. La verdadera inteligencia emocional es el conocimiento, la consciencia y la capacidad de regulación en la expresión de estas emociones. La regulación es imprescindible para evitar que las mismas nos invadan y nos veamos superados.
Principales obstáculos
En el camino a desarrollar la inteligencia emocional muchas personas se topan con numerosas dificultades a raíz de emociones descontroladas o desesperadas o incluso porque hacen interpretaciones erróneas de las mismas. También puede ocurrir que se desconozca el lenguaje y falle en la recepción de sus mensajes.
En otros casos la expresión de ciertas emociones pone en conflicto al individuo con su entorno: ansiedad, enojo, rencor. Muchas veces sentimos frustración, angustia y malestar interior porque nos damos cuenta que no estamos contentos con algún aspecto de nosotros mismos o de nuestra vida (relación de pareja, vínculo familiar, círculos sociales, trabajo, etc.).
¿Cómo entrenar la inteligencia emocional?
Es necesario crear la oportunidad para poder experimentar el mundo emocional, adentrarse en lo más íntimo e interno de cada uno y descubrir para aprender a dar soluciones a conflictos específicos o bien para poder dar rienda suelta a ciertos potenciales que permitan un mejor desarrollo personal.
El propósito final es poder ser dueño de nuestras emociones y ser capaces de expresarlas del modo que elijamos, en el lugar y momento indicados. Cabe remarcar que la inteligencia emocional de ningún modo apunta a dejar de sentir, sino que se orienta a regular su magnitud y expresión.
Te planteamos dos ejercicios que pueden resultar muy efectivos en los primeros pasos para desarrollar capacidades de manejo emocional.
Ejercicio 1
– Hacer una lista con las emociones que conocemos. Posteriormente ampliarla a partir de la lectura de bibliografía o consultando a familiares y amigos
– Vincular cada una de estas emociones con situaciones específicas en las que nos vimos involucrados afectivamente
– Hacer una descripción de la situación que disparó dicha emoción y recordar cómo fue nuestra reacción
– Analizar en qué grado estamos satisfechos con el desarrollo de esa secuencia
– Identificar si nuestra actitud ante esa situación logró resolverla o simplemente la complicó
– Determinar cuáles son las emociones que más dificultades nos generan y cuáles son las que aparecen con mayor frecuencia
Ejercicio 2
– Identificar qué emociones nos cuestan y cuáles son las que nos descontrolan
– Determinar qué situaciones las provocan
– Analizar nuestro comportamiento frente a estas emociones
– Determinar si actuamos bien o mal. En este último caso intentar fijar un comportamiento ideal ante esas situaciones
Si al finalizar los ejercicios considera que hay emociones específicas que le cuestan o le generan complicaciones, es hora de ponerse manos a la obra para modificar este comportamiento. Una opción aconsejable es recurrir a un psicólogo para trabajar las emociones y así poder desarrollar habilidades específicas.
Fuente: salud.com.ar
Muchas personas no comprenden la importancia que tiene el desayuno: es la primera comida del día luego de aproximadamente 8 horas de descanso, por lo que resulta imprescindible romper ese ayuno incorporando alimentos que aporten energía.
No es extraño que hombres y mujeres que buscan perder peso decidan saltearse esta comida. Sin embargo lo único que se logra con esto es sentirse irritable y agotado, ya que el cuerpo carece de glucosa para activarse y enfrentar las tareas de la jornada. Además, cuando el cuerpo tiene hambre, en lugar de quemar las calorías que recibe, las acumula como reserva en forma de grasa.
La necesidad de un buen desayuno
El desayuno todas las mañanas es fundamental por las siguientes razones:
– Mantiene un estado nutricional correcto ya que aporta al consumo diario vitaminas y minerales.
– Mejora el rendimiento intelectual y físico desde el momento que en el organismo se pone en marcha un mecanismo que altera el nivel aceptable de azúcar en la sangre.
– Ayuda a bajar de peso o a controlarlo porque mantiene el est&aoacute;mago lleno hasta la próxima comida y así evita los típicos atracones.
– Ayuda al tránsito intestinal y mejora los niveles de colesterol debido a la fibra que aportan los cereales integrales y las frutas.
Tips para armar un buen desayuno
El desayuno forma parte del 20% o 25% de las calorías que hay que ingerir en el día, por eso debe ser equilibrado para que aporte los nutrientes esenciales. Un buen desayuno debe incluir:
– Pan o cereales, preferentemente integrales. Contienen mucha fibra y proporcionan al cuerpo carbohidratos en forma de energía, vitaminas y minerales.
– Productos lácteos. La leche o yogur descremados aportan proteínas, calcio y vitaminas.
– Frutas o jugo exprimido. Brindan al cuerpo carbohidratos, agua, vitaminas y minerales. La fruta entera o con jugo de pulpa también aporta fibra.
– Otros productos. Se puede ingerir café o té que actúan como estimulantes, al igual que productos derivados de la carne, como el jamón (en porciones chicas) o huevos, que contienen las proteínas fundamentales para construir tejidos y células. Es saludable también incluir, en pequeñas cantidades, queso bajo en grasas y manteca.
Fuente: www.salud.com.ar
En el proceso de envejecimiento entran en juego muchas variables, entre las que se destaca la alimentación. Una correcta nutrición es un pilar esencial para tener una piel sana, libre de arrugas, y sentirnos bien. A continuación, desde Gastrosud, servicio de viandas en Mendoza, te damos algunas recomendaciones para que sepas qué alimentos incluir en tu dieta y cuáles evitar.
La mala alimentación impacta en el proceso de envejecimiento, acelerándolo. En este sentido es importante tener una correcta nutrición, no sólo para vernos mejor, sino para sentirnos mejor.
Otra variable que juega un papel esencial en el proceso de envejecimiento es el estilo de vida: esto incluye factores emocionales, como el estrés, las presiones y, en términos generales, el modo en que encaramos nuestro día a día. Este aspecto es de gran importancia, ya que un exceso de estrés puede tener un fuerte impacto en la salud.
Cuando hablamos de alimentación antiage nos referimos principalmente a una alimentación sana, equilibrada, que ayude a prevenir enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida. De esta manera nuestra mente obtendrá los nutrientes necesarios para su óptimo funcionamiento y el cuerpo estará protegido.
Un paso importante en el camino al equilibrio es sumar alimentos ricos en antioxidantes y fitoquímicos en nuestra dieta y dejar a un lado hábitos dañinos, como el consumo de tabaco y alcohol.
Los antioxidantes son moléculas que actúan eliminando el exceso de radicales libres: consumir alimentos ricos en antioxidantes permite prevenir la formación de arrugas prematuras, además de proteger al cerebro de enfermedades degenerativas vinculadas con la edad.
¿En qué alimentos encontramos antioxidantes?
Las semillas, aceites vegetales, vegetales verdes, frutos secos, cereales y la yema del huevo son excelentes fuentes de vitamina E, un suplemento imprescindible para luchar contra el deterioro causado por el paso del tiempo. Consumiendo estos productos podremos prevenir ataques al corazón, algunos tipos de cáncer y retrasar la aparición de arrugas. Además evita el deterioro de las arterias, eleva las defensas y protege al cerebro de enfermedades degenerativas.
En el brócoli, coliflor, pimiento, berro, fresas, cítricos, tomates, guayaba y melón -entre otros- encontramos vitamina C, un fuerte antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y la degeneración de las células. La vitamina C es un gran aliado en la defensa contra sustancias tóxicas y factores ambientales nocivos, estimula el sistema inmunitario y ayuda a prevenir enfermedades de pulmón.
En espinacas, tomate, calabaza, brócoli, melón y zanahorias -entre otros- encontramos betacaroteno, uno de los antioxidantes más efectivos a la hora de prevenir enfermedades crónicas causadas por los radicales libres. Ayuda además a proteger la piel de los rayos ultravioletas, a estimular el sistema inmunitario y a prevenir infartos, cáncer de pulmón, estómago y mama y bloquear la oxidación del colesterol que tapa las arterias.
Te aconsejamos incluir todos estos alimentos en tu dieta diaria no sólo para verte espléndida, sino también para sentirte mejor que nunca.
Fuente: salud.com.ar
A veces como padres, nos resulta dificil mantener a los niños activos. Y sí, puede ser una tarea desafiante. El consejo es que observes con atención qué los atrae y motiva. Por eso, desde Gastrosud, viandas para empresas en Mendoza, recomendamos probar con algunas de las siguientes actividades:
* Si tus chicos disfrutan las actividades competitivas, prueben en familia un partido de basquet o fútbol, o salgan a andar en bicicleta por la montaña. También puedes anotarte en una clase de artes marciales con tus hijos.
* Si tu familia disfruta del aire libre y la naturaleza, una caminata, correr o los paseos en bicicleta en un parque son excelentes opciones para ejercitarse.
* Si a tus hijos les encanta la tecnología, aprovecha su motivación. Utiliza videos de baile tales como “Dance Revolution”, aplicaciones móviles u otros videos de Internet para ejercitarse en familia.
* ¿Prefieren las actividades acuáticas? Vayan a nadar en familia.
* Si nada de lo anterior les atrae, quizás el ejercicio tradicional es la solución. Presta atención al tipo de música que les gusta e invítalos a bailar o saltar la cuerda.
Lo más importante es movernos y hacerlo con frecuencia. Ten presente que una actividad física puede ser cualquier tipo de ejercicio o movimiento que tu cuerpo utilice para quemar energía. Recuerda que tú eres el mejor ejemplo de tus hijos; así que si tú eres activo, ellos tendrán más posibilidades de serlo. ¡Hagamos del ejercicio un plan de toda la familia!
